2 przerwy w

[...] Także to dodatkowy pozytyw :-D KLATA-BOK BARKÓW ___________________________ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 (ciężary 80kg i 100kg) 5x10 (sztanga 50kg, 15sec przerwy między seriami, paliło mocno ! ) Rozpiętki na ławce poziomej 2x5 1x5+5+5 (kolejno 27kg +14kg +9kg) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x105 (ciężar 30kg) Rozpiętki [...]

[...] z hanlami młotkowo 1xMax __________________________ Przy wycisku leżąc ostania seria tzn. ta na 5 reps to 110kg z lekką pomaca 2 ostanie ruchy, potem 5 seri po 15 sec przerwy. 50kg na 12 reps. Mega dorze weszło. Potem skos ujemny na hantlach mega zaatakowało dół klaty. Potem mega zajazd na smithie, dawno nie zajechałem klatki do takiego [...]

[...] w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa mięśniowa - trening udany w 100% , wypiska poniżej. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 7: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, [...]

[...] Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g w porze treningu kreatyna - 5g Na noc L-Glutamina - 5g TERENING DNT Po dwóch dniach ciężkiego treningu dziś zrobiłem sobie dzień przerwy. Po pracy godzinka drzemki. Regeneracja. Jutro "legs day" priorytet. Jedzonko na jutro przygotowane. Jeszcze tylko trochę klikania i idę spać. [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 14 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Trening [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 73 Czuje się bardzo dobrze, chyba wit. c w dużych dawkach i omega3 doprowadziły mnie do takiego stanu, innej mozliwości być nie może :-) Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 76 Ostatni trening !!! Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu [...]

[...] & 0-3 x 10ml CLA x2 6-Bromo x3 Magnesium citrate Cynk 25mg Potas B-Complex TRENING: Wtorek - całe ciało A Czwartek - całe ciało B Sobota - całe ciało C A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; T1:- B1. Ściąganie [...]

[...] HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - 15g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g co do treningu to poszedł dzisiaj szybszy trochę , krótsze przerwy po prostu , ale mega pompa , ogolnie to niezla p***a... po silowym bieznia zrobiona na podkręconych obrotach , trzeba ostro przyspieszyc :-)) w czwartek wazenie jak [...]

[...] liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: Nie zdazyłem zrobić zdjęcia.. aeroby 45minut na bieżni: 6km, 600kcal, tempo 10km/h Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i59.tinypic.com/16h2a04.jpg Seria z dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=X3SEpZULbm8 [...]

[...] 30+40kg 12 powt.x 30+40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 15 / 15 / 17.5kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 125 / 135 / 145kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg 18 powt.x75kg 7. Unoszenie hantli bokiem [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 3 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Dieta: 1. Płatki owsiane [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 42 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Ciężko w pyte [...]

[...] mi sie juz trochę lepiej niż ostatnio i mam nadzieję, że dzięki nim jeszcze trochę się w tym ćwiczeniu poprawię, chociaz juz na >100kg lekko nie jest, muszę robić spore przerwy bo przy standardowych około 90 sek nie byłbym w stanie wiosłować takim ciężarem ad.3 - także aż 5 serii progress +5kg, prócz pierwszej, którą potraktowałem bardziej [...]

[...] jednak dobra. Ściąganie linek oburącz – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian. Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Starałem się robić krótkie przerwy patrząc na tętno, co od razu wyszło na sile. /SFD/Images/2015/12/31/d49f34ce7b4d4d24a1756654348fb37f.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, [...]

4 dni treningowe w domowych warunkach, rozplanowane dla optymalnego pobudzenia mięśni, rozwoju i regeneracji. Możesz wykonywać w inne dni, ale wg schematu 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Treningi mają być krótkie i intensywne.

[...] Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] (ruch poziomy) Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- T2:35kg/40/45/50/52,5/- A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] (B) A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; T1:130/130/130/130/- T2:130/150/150/130/- A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; T1:130/130/130/130/- T2:130/150/150/130/- B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:25kg/25/25/25/- T2:25kg/25/25/-/- B2. [...]

[...] i interwały 10x (10 serii, 50sek. truchtu: 30sek. max tempo) Robiłem pierwszy raz na tej redukcji i ledwo dałem rade %-) Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i61.tinypic.com/2z5skjl.jpg Pare serii z dzisiejszego treningu byłem na siłowni sam, stąd też tak musialem ustawic pionowo tel. [...]